Niemand ziet het. Jij voelt het elke dag.
Van buiten heb je alles onder controle. Vanbinnen sta je altijd aan.
In 12 weken wakker worden zonder dat je hoofd al aanstaat.
Een online groepsprogramma met persoonlijke begeleiding. Voor de vrouw die alles regelt, iedereen aanvoelt en zichzelf onderweg is kwijtgeraakt. Tijd om haar terug te vinden.
Ja, ik wil lichter levenZeven uur ’s ochtends. De wekker gaat en het is al druk in je hoofd. Het ontbijt, de agenda, dat ene gesprek van gisteren dat nog naspeelt, het appje dat je nog moet beantwoorden. Voor je eerste slok koffie heb je al een halve werkdag achter de rug. In je hoofd.
Naar buiten toe merkt niemand iets. Jij bent degene die het overzicht houdt, die aanvoelt wat er nodig is, die dingen oplost voordat iemand anders doorheeft dat er een probleem is. Collega’s noemen je betrouwbaar. Vrienden noemen je sterk.
Wat niemand ziet, is wat het je kost. Je bent moe en je voelt je al lang onrustig. Je ligt ’s nachts wakker terwijl je uitgeput bent. Je lichaam speelt op en de huisarts vindt niets. Je houdt alles draaiende, en dat gaat allang niet meer vanzelf.
En ondertussen loopt daarbinnen een stem mee die nooit tevreden is. Die opsomt wat er nog moet, wat er beter kon, wat je anders had moeten zeggen. Je kent die stem zo goed dat je denkt dat hij bij je hoort.
Dat is niet zo. Dat ben jij niet.
Herken je dit?
- je wordt moe wakker, met spanning die er meteen al is
- je piekert veel en herkauwt gesprekken die allang voorbij zijn
- je bent streng voor jezelf en zelden is het genoeg
- je zegt ja terwijl je nee voelt
- je gaat door, ook als je energie allang op is
- je verlangt naar rust en bent bijna vergeten hoe die voelt
- je hebt vage gezondheidsklachten en de huisarts kan niets vinden
- je vraagt je soms af: waar ben ik zelf eigenlijk gebleven?
Zwak, lui of overgevoelig zijn heeft hier niets mee te maken. Wat jij doet, heb je ooit geleerd. Als meisje voelde je al haarfijn aan wat anderen nodig hadden. Je paste je aan, je deed je best. Zo hoorde je erbij en bleef het goed. Het hielp je toen. Het put je uit, nu.
Je staat altijd aan omdat je zo geworden bent. En wat je geworden bent, kun je ook weer afleren.
Stel je een doordeweekse ochtend voor, over een paar maanden. Je wordt wakker en het eerste wat je opmerkt is de stilte.
Geen lijstje dat al klaarstaat, geen knoop in je maag. Gewoon jij, in je bed, met een dag voor je.
Je voelt je rustig vanbinnen, ook op een dag waarop van alles moet. Je drinkt je koffie zonder dat je al drie gesprekken aan het voorbereiden bent. En als je ’s avonds in bed ligt, val je in slaap zonder dat je hoofd de dag nog een keer overdoet.
Die vrouw is geen nieuwe versie van jou. Ze was er altijd al, onder de lagen die er in de loop van de jaren overheen kwamen. Twaalf weken lang halen we die lagen eraf. Laag voor laag. Tot je voelt wat de naam van dit programma belooft: lichter.
Je hebt vast al veel geprobeerd. Boeken gelezen, podcasts geluisterd, goede voornemens bedacht. Je begrijpt jezelf waarschijnlijk prima. En toch verandert er weinig, want weten waar iets vandaan komt, betekent nog niet dat er vanbinnen iets verandert.
Je kunt heel goed weten dat je vaker je grens moet aangeven, en het toch laten. Je kunt precies zien dat je de lat te hoog legt, terwijl de stem in je hoofd je alweer afrekent op een fout. Je kunt voelen dat je rust nodig hebt, en toch doorgaan tot je energie op is.
Dat komt doordat deze patronen niet alleen in je bewuste denken zitten. Ze werken ook door in je lijf, je zenuwstelsel en in overtuigingen die ooit logisch waren, maar je nu in de weg zitten.
Daarom gaat Lichter. verder dan inzicht alleen. Elk inzicht wordt verdiept met een oefening, en elke oefening krijgt een plek in je gewone week. Zo begrijp je niet alleen wat er gebeurt, maar leer je het ook herkennen en voelen op het moment dat het zich aandient. Daardoor kun je anders reageren wanneer het er werkelijk toe doet. In je hoofd, en vooral in je lijf.
De LICHT-methode. Vijf bewegingen, één richting: terug naar jezelf.
Twaalf weken lang doorloop je de LICHT-methode.
Eén beweging: terug naar jezelf.
Licht op de oorsprong
Je staat altijd aan, en dat is ooit ontstaan. Misschien leerde je vroeg aanvoelen wat anderen nodig hadden. Misschien was het bij jou iets anders. Samen kijken we waar jouw aan-stand vandaan komt, zodat je wakker wordt uit de stand waarin je al te lang leeft. Hierna snap je eindelijk waarom je doet wat je doet. Het was je bescherming.
En de wereld helpt niet mee. Meer prikkels, meer verwachtingen, meer bereikbaarheid. Je systeem raakt nooit meer echt uit.
Inzicht in je hoofd
De stem in je hoofd praat de hele dag tegen je, en je gelooft bijna alles wat die zegt. Daarom nemen we er twee keer zoveel tijd voor. Je leert het verschil zien tussen wat er feitelijk gebeurt en wat je hoofd ervan maakt. En je onderzoekt de verhalen en overtuigingen die je al jaren over jezelf gelooft. Je brein is klittenband voor het nare en teflon voor het fijne. En het goede nieuws: dit is te veranderen. Met aandacht en herhaling leg je nieuwe paden aan in je brein, naast de oude die je al je hele leven bewandelt. Hierna zie je gedachten voor wat ze zijn. Gedachten. Geen waarheid. Er komt rust in je hoofd, en dat voelt meteen lichter.
Compassie
Hier leer je de strenge stem in jezelf kennen. De stem die zegt dat het niet goed genoeg is, dat je anders had moeten reageren, dat anderen het beter doen. Je leert tegen jezelf praten zoals je tegen je beste vriendin zou praten: warm en mild. Hierna verzacht de scherpte vanbinnen. Fouten maken mag weer. Rust nemen ook.
Herstel van rust
Nu gaat je lijf meedoen. Want je kunt op de bank liggen en toch onrustig zijn. Je lichaam staat dan gewoon nog aan. Hier leer je hoe je je zenuwstelsel kalmeert, het systeem in je lijf dat bepaalt of je aan staat of tot rust komt. Je ademhaling is daarbij een belangrijk instrument: die heb je altijd bij je. Hierna heb je iets wat je overal kunt inzetten. Drie minuten ademhalen, en de spanning zakt. Midden in een vergadering. Aan de keukentafel.
Trouw aan jezelf
Tot slot leer je grenzen voelen en uitspreken. Nee zeggen als je nee voelt. Je krijgt je eigen anker mee, een korte oefening die je terugbrengt naar jezelf op de momenten dat het oude patroon zich weer aandient. Want dat gebeurt. Alleen ga jij er dan anders mee om. Hierna herken je je oude patroon zodra het opspeelt, en weet je hoe je bij jezelf blijft.
Je staat minder aan. Je hoofd is minder vol. Een gedachte komt op, en gaat weer. Zonder dat er een heel verhaal achteraan komt.
Je merkt het aan kleine dingen. Je collega vraagt of je nog even meekijkt en je zegt dat het morgen ook kan. Je moeder belt met een verzoek en je hoort jezelf nee zeggen, zonder dat je de rest van de dag met een naar gevoel rondloopt. Je maakt een fout in een verslag en het blijft een fout, geen bewijs dat je tekortschiet.
De strenge stem is er nog weleens. Alleen geloof je hem niet meer op zijn woord. Je hoort hem, je herkent hem, en je gaat verder met je dag. En als je lichaam aangeeft dat het genoeg is, luister je daarnaar.
Het leven blijft het leven, met alles wat erbij hoort. En jij staat er anders in. Lichter. Rustiger. Vrijer. Meer jezelf.
Ja, ik wil thuiskomen bij mezelfLichter. duurt twaalf weken en volgt een vast ritme: op elke theorieweek volgt een verdiepingsweek. Zo krijg je steeds de tijd om wat je leert te oefenen en te laten landen voordat we verdergaan.
In een theorieweek ontvang je een video die je bekijkt op een moment dat jou uitkomt. Daarin leg ik uit wat er vanbinnen gebeurt en krijg je een oefening mee voor je dagelijks leven. De week erna komen we live samen via Zoom. We verdiepen de inhoud, je kunt je vragen stellen en je hoort hoe andere vrouwen tegen vergelijkbare patronen aanlopen.
De meeste stappen beslaan twee weken: één theorieweek en één verdiepingsweek. Alleen de tweede stap, Inzicht in je hoofd, krijgt vier weken. Eerst ontdek je hoe je brein gedachten vormt en verhalen construeert. Daarna onderzoek je welke overtuigingen en verhalen jij al jaren met je meedraagt en hoe die je vandaag nog in de weg zitten.
Je krijgt:
- ✓twaalf weken begeleiding, afwisselend een videoweek en een online live week
- ✓start 9 september 2026, met de online livesessies steeds op woensdag
- ✓video’s met heldere uitleg en oefeningen
- ✓live verdiepingssessies via Zoom, met replays als je er niet bij kunt zijn
- ✓werkboeken om alles toe te passen in je eigen leven
- ✓een besloten community met vrouwen die precies weten hoe het is, waar je deelt wat jij wilt delen
- ✓één jaar toegang tot de leeromgeving en alle replays
Je persoonlijke startgesprek
Voordat het programma begint, spreken we elkaar één-op-één. Dertig minuten, alleen jij en ik. We kijken naar wat er bij jou speelt en je bepaalt je eigen intentie voor de komende twaalf weken. Zo weet je waar je naartoe werkt, en waaraan je straks merkt dat er iets verschoven is.
De terugkomsessie
Een live online sessie, een maand na afloop van het programma. Precies op het moment dat het leven weer aan je trekt en het oude patroon zich kan melden. We kijken samen hoe het staat, wat aandacht vraagt, en je scherpt je anker weer aan. Want die vraag komt bijna altijd: wat als ik terugval zodra het programma stopt? Deze sessie zorgt dat je er dan niet alleen voor staat.
In deze eerste editie krijg je beide erbij zonder meerprijs. Met maximaal twaalf vrouwen in de groep is er ruimte om jou echt te zien.
Ik ben Karin de Jong.
Ik weet hoe het voelt als je maar door blijft gaan en ondertussen spanning voelt vanbinnen. Jarenlang leefde ik vooral in mijn hoofd. Ik legde de lat hoog, was streng voor mezelf en dacht dat ik daarmee vooruitkwam. Tot mijn lijf de rekening presenteerde, met klachten die niet weggingen. Ik begreep mezelf prima. Alleen bracht al dat begrijpen me niet verder.
De verandering kwam toen ik ging kijken waar mijn patronen vandaan kwamen. Niet alleen in mijn hoofd, maar ook in mijn lichaam, mijn zenuwstelsel en de overtuigingen die ik als kind had meegekregen. Ik ging ook systemisch kijken: naar wat ik van vroeger en van mijn familie meedroeg zonder dat ik het doorhad. Echte verandering gaat dieper dan begrijpen.
In mijn werk combineer ik inzichten uit de westerse psychologie met wijsheid uit de boeddhistische traditie. Hoe je brein onder spanning werkt, en hoe aandacht, mildheid en niet-oordelen je daar weer uit halen. Praktisch en toepasbaar, want inzicht wordt pas waardevol als het landt.
De vrouwen met wie ik werk, worden rustiger vanbinnen. Er komt ruimte voor wie ze in de kern altijd al zijn, onder alle lagen die er in de loop van de jaren overheen kwamen. Die beweging gun ik jou ook.
Lichter. is voor jou als je hoofd vaak vol zit. Als je veel denkt, veel voelt en veel geeft, en steeds vaker merkt dat je jezelf daarin verliest. Je wilt begrijpen waar jouw patronen vandaan komen, milder worden voor jezelf en weer voelen wat jíj eigenlijk wilt.
En wees eerlijk tegen jezelf: dit programma vraagt dat je durft te voelen, naast te begrijpen. Ben je daar nog niet aan toe, dan is dat helemaal oké. Dan is dit nog niet jouw moment.
Lichter. start op woensdag 9 september 2026. De inschrijving is nu geopend en sluit op 8 september. Deze eerste editie is klein en persoonlijk: maximaal twaalf vrouwen, met ruimte voor jouw vragen.
Investeer in twaalf weken lichter leven
Introductieprijs, alleen voor deze eerste editie
Na deze eerste editie wordt de prijs € 979.
- 6 live online sessies met Karin (om de week)
- Persoonlijk startgesprek (één-op-één)
- Kleine groep van maximaal 12 vrouwen
- Werkboek met oefeningen voor thuis
- Besloten community met vrouwen die precies weten hoe het is
- Eén jaar toegang tot de leeromgeving en alle replays
- Twee bonussen (totale waarde € 194) inbegrepen
- Terugkomsessie een maand na de laatste sessie
Start woensdag 9 september 2026 · inschrijving sluit 8 september
Na je inschrijving ontvang je meteen een bevestiging, en plannen we samen je startgesprek.
Goed om te weten: veel werkgevers vergoeden een programma als dit geheel of gedeeltelijk, bijvoorbeeld uit het budget voor persoonlijke ontwikkeling of duurzame inzetbaarheid. Eén vraag aan je leidinggevende of HR kan zomaar de hele investering schelen.
Twijfel je of het dat waard is? Draai de vraag eens om. Wat kost het je om door te gaan zoals nu? Die rekening krijg je nooit op papier, en je betaalt hem elke dag. Met je energie, je nachtrust, je geduld, je lichtheid. Twaalf weken investeren in jezelf zet daar iets tegenover wat je elke ochtend terugverdient.
En van het startgesprek tot een maand na de laatste sessie is er iemand die weet hoe jij erin zit.
Je hebt het al zo lang volgehouden. En precies daarin zit het probleem: wat je vaak genoeg doet, gaat steeds normaler voelen.
Doorgaan terwijl je moe bent. Ja zeggen terwijl je nee voelt. Jezelf op de laatste plaats zetten en denken dat het straks wel rustiger wordt. Alleen komt dat rustigere moment meestal niet vanzelf. Je agenda vult zich opnieuw, er blijft iets van je gevraagd worden en jij blijft degene die het opvangt. Ondertussen kost het steeds meer energie om alles vol te houden.
Over twaalf weken is het december. Je kunt dan nog steeds wakker worden met dat volle hoofd en jezelf opnieuw beloven dat je het na de feestdagen anders gaat doen. Of je kunt nu beginnen, en december ingaan met rust in je hoofd.
Ja, ik ben er klaar voor. Schrijf me inVoel je dat dit klopt, en is het nu nog te vroeg om te beslissen? Dat mag. Laat je gegevens achter, dan houd ik je op de hoogte. Ik laat sowieso van me horen voordat de laatste plekken weg zijn.
Houd me op de hoogteMisschien is dit het moment waarop je terugkeert naar jezelf
Lichter. is voor de vrouw die wil terugkeren. Naar zichzelf. Naar haar lichaam, haar rust, haar eigen stem. Naar het deel in haar dat nooit echt weg was, alleen bedekt. En dit is de tijd om die lagen los te laten. Laag voor laag.
Zodat je weer voelt: hier ben ik. Dit ben ik. En ik hoef mezelf nergens meer voor te verlaten om geliefd, goed of veilig te zijn.
Lichter. Claim je plekVeelgestelde vragen
Ik heb al veel gelezen en aan mezelf gewerkt. Is dit dan wel iets voor mij?+
Juist dan. Veel vrouwen begrijpen zichzelf al behoorlijk goed en merken dat inzicht alleen te weinig verandert aan hun reacties. Hier combineren we inzicht met ervaren, oefenen en toepassen in het echte leven. Je gaat voorbij het punt van ik snap het wel, en je merkt wat er daadwerkelijk verschuift.
Ik ben bang dat ik hier geen tijd voor heb.+
Dat is begrijpelijk. En waarschijnlijk is het precies een van de patronen die je kent: jezelf pas later ruimte gunnen. De opzet is bewust behapbaar, met video’s en werkboeken in je eigen tijd en een live moment in de week erna. Het enige wat dit programma van je vraagt, is bereidheid.
Moet ik actief zijn in de community?+
Nee. Je deelt wat jij wilt delen, in jouw tempo. De community is er voor herkenning en steun, ook als je liever stil aanwezig bent.
Kan ik de sessies terugkijken als ik er live niet bij kan zijn?+
Ja. Van alle live sessies zijn replays beschikbaar, zodat je kunt terugkijken wanneer het jou uitkomt.
Is dit therapie?+
Nee. Dit is een verdiepend online programma voor vrouwen die willen begrijpen wat er in hen gebeurt en meer innerlijke rust willen ervaren. Het is geen vervanging voor therapie of medische zorg.
Kan mijn werkgever meebetalen?+
Dat kan zeker. Veel werkgevers hebben een budget voor coaching, persoonlijke ontwikkeling of duurzame inzetbaarheid. Vraag na of deze investering geheel of gedeeltelijk vergoed kan worden.